اعتیاد مثبت – تغییر در عادات رفتاری

 

 اعتیاد مثبت – تغییر در عادات رفتاری

 

کتاب «اعتیاد مثبت» نوشته‌ی ویلیام گلاسر است.

 

در این کتاب، ویلیام گلاسر، بحث خود را اینگونه شروع می‌کند که :

 «قسمت عمده‌ای از نوشته‌ها، تحقیقات و افکار و بحث‌های ما، در خصوص جنبه‌های منفی اعتیاد بوده است».

 

 او معتقد است که درد و رنج و غمگین بودن، یک احساس است. احساسی که به من و شما پیام می‌دهد که چیزی در جایی نادرست است و باید تغییر کند.

این ما هستیم که «انتخاب» می‌کنیم که در مواجهه با این پیام، چه رفتاری نشان دهیم.

 

◀ انسان‌های ضعیف، سه گزینه پیش روی خود دارند:

 

  • گزینه اول «تسلیم شدن» است. اینکه خود را به دست شرایط بسپاریم و بگوییم: به هر حال اینها اتفاق افتاده و این وضعیت زندگی من است و اوضاع نامناسب را نمی‌توان تغییر داد و بهتر است آن را بپذیرم. واقعیت این است که تسلیم شرایط شدن، درد  و رنج وضعیت موجود را تا حدی کاهش می‌دهد و شاید به همین دلیل است که انسانها، این گزینه را انتخاب می‌کنند. اگر چه منجر به بهبود وضعیت نمی‌شود.

 

  • گزینه دوم، افسردگی است. این رفتار می‌تواند موجب جلب محبت دیگران، توجیه رفتارهای نادرست شما و همین طور تنش‌های ذهنی کمتر برای شما باشد.

 

  • گزینه سوم، اعتیاد منفی است. اعتیاد منفی (مواد مخدر، الکل و مراجعه دائمی به سایت‌های نامناسب) روشی بسیار قدرتمند و اثربخش برای فرار از مشکلات و تحمل بهتر درد و رنج است. مشکل انتخاب این روش از آنجا ناشی می‌شود که پس از اینکه درد و رنج و منشاء مشکل از بین رفت، شما همچنان باید با اعتیادی دست و پنجه نرم کنید که سالها همراه شما باقی خواهد ماند…

 

 گلاسر در مقابل گزینه قدرتمند سوم، راهکار دیگری را مطرح می‌کند که آن را «اعتیاد مثبت» نامیده است.

او معتقد است عادتهای منفی به خودی خود حذف نمی‌شوند و تلاش برای حذف آنها نیز چندان اثربخش نخواهد بود مگر آنکه، عادتهای رفتاری مثبت (اعتیاد مثبت) جایگزین آن شود.

 

◀ اگر تصمیم دارید نسبت به یک رفتار اعتیاد مثبت داشته باشید، آن رفتار باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

 

  1. باید ذات آن از رقابت و فضای رقابتی دور باشد. اینکه بگویید من هر روز تلاش می‌کنم بیشتر از خواهرم یا همکارم کتاب بخوانم یا یک ساعت بیشتر از همکارم کار کنم یا اینکه برای آشپزی وقت می‌گذارم تا بهترین غذاها را در فامیل درست کنم، یک فعالیت رقابتی است و خودش می‌تواند درد و رنج‌های جدیدی را به زندگی شما اضافه کند. اینکه بگویید هر شب چند صفحه کتاب می‌خوانم یا هر شب چند قطعه موسیقی گوش می‌دهم و سپس می‌خوابم و یا اینکه صبح ها که بیدار می‌شوم به دوستان نزدیکم پیامک احوال پرسی ارسال می‌کنم می‌تواند غیر رقابتی باشد.البته غیر رقابتی بودن کافی نیست و باید سایر شرط‌های زیر نیز در مورد «اعتیاد» شما برقرار باشد.
     
  2. باید بتوانید حداقل روزی یک ساعت برای آن وقت بگذارید. اساساً کمتر از این زمان را به سختی می‌توان یک رفتار «اعتیاد آور» دانست.نمی‌توانید بگویید که من خودم را به فعالیت فیزیکی و ورزش و پیاده‌روی و مطالعه و گوش دادن موسیقی و انجام کار خانه و آشپزی و … معتاد می‌کنم اما فقط می‌خواهم روزی ۱۵ دقیقه برای اینها وقت بگذارم.این نوع رفتارها ممکن است رفتارهای مثبتی باشند، اما تا زمانی که یک سهم جدی در زندگی شما به خود اختصاص ندهند، «اعتیاد مثبت» تلقی نخواهند شد.

     
  3. نباید فشار خیلی سنگین به شما وارد کند! چه فکری چه فیزیکی و چه احساسی. اساساً اگر دقت کرده باشید ویژگی رفتارهای اعتیادآور این است که خیلی ساده هستند. تا به حال شنیده‌اید کسی به جابجایی روزانه ۲ تن بار، معتاد شود؟! یا به خواندن روزانه ۱۰ مقاله؟! ما به الکل و مواد مخدر و س.ک.س و پیامک و ف.ی.س بوک و … معتاد می‌شویم به دلیل اینکه انرژی زیادی از ما نمی‌گیرند. بنابراین در انتخاب فعالیت‌ها و تعیین مسیر برای «اعتیاد مثبت» به این مسئله هم توجه کنید. موسیقی گوش دادن شاید نمونه‌ای از فعالیت‌های مثبتی باشد که فشار ذهنی و فیزیکی و احساسی زیادی به ما وارد نمی‌کنند.
     
  4. باید تا حد امکان بتوانید تنهایی آن را انجام دهید.
     

 

انواع تیپ های شخصیتی

  1. تیپ دیداری 
  2. شنیداری
  3. لمسی
     

تیپ دیداری: افرادی هستند که بیشتر از طریق دیدن و چشم هاشون لذت میبرند.افراد پر تحرک و سریعی هستند.به سفر علاقه دارند.از دیدن مناظر زیبا لذت زیادی میبرند.عاشق کادو گرفتن هستند و کادو دادن.به رفتار و ظاهر افراد بیشتر اهمیت میدهند.هنگام صحبت از حرکات دست استفاده میکنند.سریع عاشق میشوند و ول میکنند.دعواهایشان لحظه ای  است.کینه ای نیستند.شل بودن خیلی آزارشان می دهد.هیجانی هستند و صداهای مزاحم هنگام صحبت کردن آنها باید حذف بشود.

ازدواج این تیپ بهتر است باید با یک تیپ دیداری مثل خود باشد و یا شنیداری.

و ازدواج تیپ دیداری با تیپ لمسی اصلا توصیه نمیشود.

 

 

 

تیپ شنیداری: از طریق شنیدن لذت میبرند.هنگام تنهایی با خود زمزمه میکنند.شنونده خوبی هستند و دوست دارند شنیده شوند.علاقه به بازیهای پر سرو صدا و کم تحرکدارند.آهسته و شیوا و رسا صحبت میکنند.شنیدن واژه های محبت آمیز مثل دوستت دارم  را بیشتر از گرفتن کادو می پسندند.به تحسین و تقدیر  و تشکر اهمیت می دهند و ریتم تند صحبت کردن  را  بی احترامی می دانند.

 

 

چگونه با شنیداری ها  رفتار کنید؟

1. کمی آرام تر از دیداری‌ها صحبت کنید اما مراقب باشید که خیلی هم آرام نشوید.

2. به گفتار شنیداری‌ها بیشتر از بقیه گوش دهید، چرا که شنیداری‌ها به احترام کلامی نسبت به بقیه مسائل بیشتر اهمیت می‌دن .

3. یک دوستت دارم برای یک سمعی هزاربار بیشتر از یک شاخه گل می‌ارزد.

4. صحبت‌های تان را خلاصه نکنید اما شرح و تفسیر فراوان هم ندهید.

5. تشویق‌های تان بیشتر کلامی باشد مثلا یک (آفرین) برای این افراد هزار مرتبه بیشتر ازیک شاخه گل می‌ارزد

 

لغاتی که بیشتر از آنها می‌شنوید:

شنیدن. گوش دادن. فریاد کشیدن .بحث کردن. اطلاع دادن. تحسین کردن .گفت و شنود کردن. بیان کردن. اعلام کردن.

 

ویژگی‌های منحصربه‌فرد آنها:

افراد شنیداری به 2 دسته شنیداری متمایل به دیداری و شنیداری کاملا منطقی تقسیم می‌شوند. افراد شنیداری کاملا منطقی طبق آمار و ارقام و اعداد و محاسبه جهان را درک می‌کنند. اینان افراد دیداری را افراد ساده‌دل و احساساتی محسوب می‌کنند. افراد دیداری عاشق افراد خوش قیافه می‌شوند ولی افراد شنیداری عاشق افراد خوش‌کلام و خوش‌برخورد و خوش‌صدا می‌شوند.

 

با چه کسانی ازدواج کنند؟

بهتر است اول سعی کنند به سراغ افرادی از گروه خودشان بروند یعنی شنیداری‌ها ولی در مرتبه دوم احتمالا با افراد دیداری هم خوشبخت خواهند شد.

 

 

تیپ لمسی :

 

از طریق لمس شدن لذت میبرند. باید دستان‌شان را به گرمی فشرد و حتی هنگام تحسین نیز با ضربه زدن به پشت‌شان می توان آنها را دلگرم کرد.

 به پاداش‌های فیزیکی بسیار علاقه‌مند هستند.

در جریان مکالمه دوست دارند نزدیک فرد مقابل باشند.

 

ظاهر آنها چه نشان می‌دهد؟

 بدنشان کمی شل است و مقداری به جلو خم هستند.

 خیلی نزدیک به تلویزیون می‌نشینند.

 خیلی آرام و با احساس شعر می‌خوانند.

 در کلاس جلو می‌نشینند.

در طبیعت خودشان را با حس‌شان درگیر طبیعت می‌کنند، مدام گل‌ها را بو می‌کنند و ناز می‌کنند.

 

رفتار آنها چگونه است؟

1. بیشتر به کیفیت‌های لمسی توجه می‌کنند.

2. هیجان شان خیلی کم است. خیلی آرام‌اند. حتی شاید یک نوع رخوت و سستی را می‌توان درآنها دید.

3. احساس آنها از دیگران عمیق تر است و در ملایمت آنها متانت نیز هست.

4. یک حمام آب گرم بیش از هر چیز دیگر آنها را در خلوت شان شاد می‌کند.

5. از جملات حسی مثل احساس می‌کنم تو ... استفاده می‌کنند.

 

ویژگی‌های منحصربه‌فرد آنها:

در جملات این افراد مفاهیم احساسی غالب است ، هنگام اندیشیدن به پایین و طرف راست خود نگاه می‌کنند، صدای شان عمیق است و کلمات شمرده از دهان شان خارج می‌شود حرکات دست، تغییرات چهره و اعمال جسمانی آنها زیاد است، معمولا دست شان را پایین نگاه می‌دارند و خود را به کرات لمس می‌کنند، تنفس این عده عمیق است و از تمام قفسه سینه برای تنفس استفاده می‌کنند.

 

لغاتی که بیشتر از آنها می‌شنوید:

احساس، لمس کردن، اتصال، لغزیدن، تعادل، اصابت و احساساتی.

 

با چه کسانی ازدواج کنند؟

این افراد تنها گروهی هستند که توصیه می‌کنیم فقط و فقط با هم گروهی‌های خودشان ازدواج کنند تا زندگی بهتری داشته ‌باشند.اصلا توصیه نمیشود که یک تیپ لمسی با شنیداری و مخصوصا با یک تیپ دیداری ازدواج کند.

ازدواج لمسی ها با لمسی ها موفقیت آمیز تر است.

 


 

راهکارهایی برای افزایش حافظه کودکم!

 

راهکارهایی برای افزایش حافظه کودکم!

گنجایش حافظه کوتاه مدت 2 +7 ماده اطلاعات برآورد شده است.

یعنی افراد می توانند در یک زمان 2 +7  یعنی 9 ماده اطلاعاتی را در حافظه ی کوتاه مدت خود نگهداری نمایند، در حالی که بعضی دیگر قادر به حفظ تنها 2 -7 یعنی 5 ماده اطلاعاتی هستند.

حافظه ی کوتاه مدت را تقویت کنیم:
1. به هنگام درخواست از کودکان، به تدریج چندین درخواست از آن ها داشته باشید. مثلاً: لطفاً از اسباب بازی هایت، خرس سفید، و ماشین قرمز را برام بیاور! بعد از موفقیت کودک می توانید یک درخواست به درخواست هایتان اضافه کنید و این بار 3 درخواست داشته باشید.

 

2.2 یا 3 شیء و یا اسباب بازی از یک نوع، مثلاً وسایل آشپزخانه، یا انواع عروسک و ... را در اختیار کودک قرار دهید. از کودک بخواهید بعد از این که خوب و با دقت به آن ها نگاه کرد، چشمانش را ببندد. حال از فرصت استفاده کنید و یکی از آن ها را پنهان کنید. از کودک بخواهید چشمانش را باز کند و بگوید کدام عروسک و یا شیء برداشته شده است؟ اگر کودک نتوانست حدس بزند دوباره این فرصت را به او بدهید تا دقت کند و بعد مجدد این عمل را تکرار کنید. در صورت موفقیت کودک، یک شیء و یا عروسک به مجموعه اضافه کنید و این روند را ادامه دهید.


3. از کارت های تصویری استفاده کنید و به مانند مورد بالا این بازی را ادامه دهید.


4. به هنگام دیکته گفتن، سعی کنید حداقل 5 کلمه را پشت سر هم بگوئید و از دانش آموز بخواهید پس از شنیدن، دیکته ی کلمات را بنویسد.

 

5. به کمک کاغذهای رنگی دایره هایی به قطر 20 تا 30 سانتی متری تهیه کنید.

تصاویری را در مرکز این کاغذها بچسبانید.تصاویر را به کودک نشان دادید و 3 یا 4 تا از دایره ها را در سطحی صاف پخش کنید، به طوری که تصویر چسبانده شده دیده نشود. موسیقی را پخش کنید و از کودک بخواهید بر روی این دایره ها قدم بگذارد. و یا جفت پا بپرد و ... به محض قطع موسیقی کودک نیز می بایست از حرکت بایستد. پس از قطع موسیقی و از حرکت باز ماندن کودک از او بخواهید تصویر زیر دایره ای که بر آن ایستاده را حدس بزند.